Las mejores barras de dominadas para tu hogar

Uno de los mejores ejercicios de entrenamiento de fuerza que puedes hacer en casa es el pull-up o chin-up. Si bien estos movimientos se conocen como una forma de trabajar la espalda, no son solo los dorsales los que se benefician de la construcción de músculo. Las investigaciones muestran que las dominadas, en particular, activan el recto abdominal.

Las mejores barras de dominadas para tu hogar

Por lo tanto, necesita un núcleo súper fuerte para que el movimiento sea un éxito.

Además de la espalda y los abdominales, las dominadas también trabajan los hombros y el pecho. También requieren un trabajo intensivo de bíceps, especialmente al hacer flexiones. Para hacer este ejercicio completo de la parte superior del cuerpo en casa, necesitará el equipo adecuado.

Tabla con las mejores barras de dominadas

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Que buscar en una barra de dominadas

Estabilidad

Colgar de una barra significa que necesita una que soporte su peso corporal, así que verifique el peso máximo de la barra antes de comprar. También es muy importante que siga todas las instrucciones al ensamblar su barra de dominadas para que permanezca bloqueada en su lugar mientras se mueve. Finalmente, asegúrese de que sea sólido antes de comenzar a contar repeticiones. La seguridad es la característica más importante de su entrenamiento.

Sitio

Decidir dónde quieres tu barra de dominadas es una gran casilla de verificación. Ya sea que esté buscando uno en el marco de la puerta, dentro del marco, en la pared, en el techo o como una herramienta independiente, decida dónde funcionará mejor en su espacio. Luego, asegúrese de tener espacio para él, según las medidas del fabricante.

Comodidad

Busque barras con asas que le resulten cómodas, como almohadillas de espuma que protejan sus manos. Si prefiere un agarre determinado (agarre ancho, estrecho o neutral), compre una barra que coincida con la posición de su mano preferida o una que ofrezca los tres, para que tenga opciones para su dominadas.

Versatilidad y portabilidad

Si desea hacer algo más que pull-ups, busque un producto que ofrezca una variedad de agarres y le permita realizar otros ejercicios. Algunas barras de las puertas se pueden quitar y usar para flexiones y abdominales. Además, algunas barras de dominadas se pueden usar fácilmente en otros lugares, si desea realizar un seguimiento de sus entrenamientos mientras viaja.

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  • El adidas Door Gym es un equipo de entrenamiento en el hogar rentable, eficiente en el espacio y versátil diseñado para desarrollar la fuerza de la parte superior de tu cuerpo
  • Mejorar tu postura al enderezar los hombros y fortalecer el núcleo y la espalda
  • Equipadas con agarraderas acolchadas estratégicamente ubicadas, las 3 variaciones de pull-up ayudan a apuntar a sus bíceps, hombros, espalda superior e inferior y núcleo
  • El Door Gym también se puede usar en el piso para darle un mayor rango de movimiento para flexiones y saltos, apuntando a su pecho y tríceps
  • El sistema de contrapeso asegura de forma segura el gimnasio de la puerta a la mayoría de las puertas
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  • Diseño potente y seguro: las barras de acero de alta resistencia y los múltiples montajes de tornillo brindan seguridad y estabilidad a la vez que brindan la flexibilidad para mover fácilmente el marco pull-up a diferentes alturas. Las manijas de esponja antideslizantes y extra largas brindan agarre y comodidad a nuestros pull-ups , minimizando la fatiga de la mano.
  • Múltiples usos: use nuestras varillas para la barbilla para una variedad de deportes: dominadas, barbilla, flexiones, piernas colgantes, abdominales y abdominales. Necesita espacio mínimo para hacer ejercicios altamente efectivos. Se puede arreglar a diferentes alturas de puertas para varios ejercicios.
  • Instalación fácil: súper fácil de instalar, lo que puede hacer en minutos. Fácil de desmontar cuando no está en uso y fácil de mover desde la parte superior de la puerta hacia abajo. Es un excelente dispositivo para hacer ejercicio en casa. se instalará en cualquier lugar donde tenga un marco de puerta resistente.
  • Longitud: 60-100 cm, use un rango de longitud de 63-85 cm. Es ajustable y puede colocarlo a la altura adecuada para su necesidad. No necesita tornillos ni taladros. Apto para hombres y mujeres que pesen hasta 100 kg. No instale La barra de extracción en vidrio, azulejos, papeles pintados y esquinas, es fácil de deslizar. Si desea utilizar la barra de tiro para girar, instale tornillos para garantizar la seguridad.
  • Amplia gama de usos: es adecuado para puertas estándar, por lo que es ideal para uso doméstico, de garaje u oficina. Con este putter, el hogar y la oficina se convierten en su gimnasio y puede hacer ejercicio rápidamente. Así que no tienes que ir al gimnasio, especialmente en nieve y nieve, no puedes salir.
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  • ◆ Mejora completa, incremento en grosor y longitud, mayor capacidad de carga y más seguro: se adopta tubería de acero de grosor incrementado de alta calidad, se añade tubo transversal de carga, ensanchamiento y alargamiento de la placa fija, soporte triangular de doble estabilidad; estructura de tubo de acero redondo y liso, que reduce las lesiones durante ejercicios y los hace más libres.
  • ◆ Un dispositivo de múltiples usos y multifuncional: no sólo puede cumplir con el entrenamiento dominada de varias posturas de agarre, sino que también lo puede combinar con otros equipos de ejercicios a través del anillo agregado como cinturón de boxeo, cintuón TRX, cuerda de resistencia, etc., para experimentar una variedad de métodos de entrenamiento.
  • ◆ Más espacio físico: si está buscando una palanca de dominada que sea diferente de un marco de puerta común, la palanca de dominada montada en la pared es su mejor opción. A diferencia de palanca de dominada del marco de puerta, su ámbito de actividades no está limitado por el marco y le proporciona un sitio de entrenamiento fijo y una estructura más estable.
  • ◆ Fortalece los músculos, corrige la postura para que sea más guapo con su vestido: nuestras palanca de dominada puede hacer de tu casa un gimnasio. Es adecuada para dominada, ejercicios de espalda, y levantamiento de piernas, etc., ejerce el músculo dorsal ancho, los músculos de los hombros, forma la línea del chaleco abdominal, con un cuerpo perfecto, puede estar guapísimo con cuarquier ropa.
  • ◆ Garantía de 2 años: Esta palanca de dominada cuenta con una garantía de 2 años y servicio de por vida. No dude en comprar. Si tiene algún problema, no dude en contactarnos. La carga máxima para un uso seguro es de 275 lb
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  • Barra de dominadas extensible para el marco de puerta, utilizable sin tornillos ni taladros: basta con fijarla para poder iniciar el entrenamiento. Para la fijación permanente se incluyen tornillos y material de montaje
  • La barra fija dispone de cómodos agarres acolchados que proporcionan una sujeción segura y evitan que se irriten las palmas de las manos durante el entrenamiento de la parte superior del cuerpo; apta para hombres y mujeres hasta 100 kg
  • Con cierres de goma transparentes a la izquierda y la derecha que evitan huellas en el marco de la puerta; por este motivo, la barra de dominadas también es ideal para pisos de alquiler.
  • Robusta construcción de acero fácil de manejar gracias al sistema telescópico / diámetro de la barra: aprox. 30 mm; longitud: 63,5–93 cm, regulable de forma continua para la sujeción firme de la barra fija
  • Completa con material de montaje – barra de dominadas para una carga máxima de 100 kg
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  • Multifuncional: brazos tonificados, músculos abdominales y de la espalda e incluso piernas en el estudio doméstico que ahorra espacio. La sólida estación de entrenamiento ISEfit hecha de acero con recubrimiento en polvo se puede colgar fácilmente en la pared con los ganchos de pared incluidos.
  • Detalles: Material: espuma de alta densidad, acero inoxidable | Dimensiones: 94 x 51 x 18 cm | Longitud del mango: 12,5 cm | Longitud máxima del palo: 94cm | Diámetro del tubo: 3,8 cm | Carga máxima: 200 kg | Método de montaje: montaje en pared
  • Estable y resistente: gracias a la opción de giro, se puede utilizar como un pull-up o como una estación de elevación de piernas y inmersión. Con una carga de hasta 200 kg, la barra es adecuada para todos los atletas. 8 posiciones de asa proporcionan una amplia variedad de ejercicios prácticos.
  • Visible y cómodo: acolchado de espuma gruesa con caucho texturado y diseño ergonómico que no solo le brinda protección para las muñecas, sino también un agarre firme y un agarre sencillo y cómodo para obtener los mejores resultados.
  • Sujeción segura: para una carga máxima, la barra de levantamiento de la barbilla solo debe sujetarse a paredes resistentes. Las paredes de hormigón y piedra son las más adecuadas para la instalación.

Cosas a tener en cuenta antes de comprar una barra de dominadas

¿Dónde poner una barra de dominadas?

No todas las barras de dominadas tienen el mismo diseño. Algunos están diseñados para vivir dentro de los marcos de las puertas o montarse directamente en las paredes o techos, pero también hay opciones en las que no tienen que vivir permanentemente en esos lugares si no quieres presumirlo a todas las personas que caminan. en su casa.

Determina si tienes espacio en el gimnasio de tu casa para instalar uno de forma segura y asegúrate de comparar las medidas de la puerta con las recomendaciones de la barra. Hemos incluido nuestra selección de las mejores barras de dominadas independientes y barras de dominadas montadas en la pared a continuación.

¿Cuánto peso puede soportar la barra de dominadas?

Al verificar cuánto puede soportar la barra de dominadas, se asegurará de que esté equipada para soportar su peso, lo cual es importante si desea evitar un gran agujero en la pared / techo.

La capacidad máxima de peso que pueden soportar las barras de dominadas es muy variada. Verifique cuáles está mirando que son apropiados para su peso corporal, con un poco más para hacer frente a la barra con la adición de un chaleco con peso o una mancuerna entre los pies a medida que avanza.

¿Qué grosor de barra de dominadas elegir?

Las barras de dominadas pueden venir con una o más barras de apoyo, que pueden ayudar a variar la gama de entrenamientos para los que se pueden usar. También ofrecerán estas barras en diferentes niveles de grosor que pueden influir en cómo es tirar hacia arriba.

Un mayor grosor hará que las dominadas sean más difíciles, pero también requerirá más fuerza, mientras que algo con barras más delgadas será más cómodo de agarrar y un mejor punto de partida para los principiantes.

¿Qué tirador debería utilizar?

Las barras de dominadas a menudo vienen con una variedad de diferentes opciones de agarre. El clásico dominadas implica un agarre con las palmas hacia ti, mientras que separarlas convierte el movimiento en una dominada.

Las presas de martillo, por otro lado, implican mirar las palmas de las manos una hacia la otra. El ancho de su agarre también tendrá un impacto en la activación de los músculos del pecho y la espalda, aunque las variaciones clásicas de cada uno tienden a ser un poco más anchas que el ancho de los hombros.

¿Qué pasa si no puedo hacer ni una sola dominada?

No hay vergüenza en no poder tirar. Si no es un movimiento al que está acostumbrado, no habrá desarrollado los músculos adecuados para ello. Si no puede hacer una de inmediato, puede usar bandas de resistencia largas para ayudar a desarrollar los músculos hasta que esté en un punto en el que pueda pararse por su cuenta.

También puedes hacer dominadas negativas usando un taburete o una silla, párate en la plataforma de tu elección y bájate lentamente. Sigue repitiendo y después de unas semanas podrás hacer al menos una dominada sin ayuda.

Preguntas frecuentes

Cómo instalar una barra de dominadas

La instalación de una barra de dominadas depende del tipo de barra, que puede incluir una barra de techo, puerta o pared. Cada tipo de barra requiere un conjunto diferente de herrajes y soportes, todos los cuales deben incluirse con la barra de dominadas que compró. El producto también debe venir con instrucciones de instalación, pero los pasos básicos son similares para la mayoría de las barras de dominadas.

Debe usar un buscador de vigas para ubicar una viga de pared, una viga de piso o una viga existente para un montaje seguro y protegido. Mida la distancia requerida para montar los soportes, luego use un lápiz para marcar los puntos para perforar los orificios guía. A continuación, taladre orificios piloto en las ubicaciones marcadas para facilitar la instalación de los pernos de montaje. Luego, puede usar una llave ajustable o un enchufe para instalar los pernos en los orificios, y cuando los pernos estén apretados, puede colocar la barra en su lugar. Antes de usarlo, tire de él para asegurarse de que esté seguro y estable.

¿Las barras de tracción dañan los marcos de las puertas?

Sí, las barras de tracción de las puertas pueden dañar el marco de la puerta con el tiempo. Es más probable que cause arañazos, desconchados de pintura o hendiduras si la barra de tiro no está instalada correctamente o no coincide con las dimensiones del marco de la puerta. Para evitar daños, siga exactamente las instrucciones de instalación y coloque un trapo, toalla u otro relleno debajo de las áreas donde toca el equipo.

Resumen

Instalar una barra de dominadas es una gran opción para completar tu entrenamiento en casa. Por muy poco precio tendrás un aparato de gimnasia muy útil y versátil. Tan solo debes encontrar el lugar adecuado para el montaje.

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